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Fitness


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Tópico para comp...   No.1

Tópico para compartilhamento de matérial útil.

Regras gerais da board:

  • Proibido shitposting;
  • Proibido postar fotos que não estejam censuradas;
  • Attwhores serão banidos e seus posts pagados;
  • Escravocetismo e dicas para pegar muiézinha, dirija-se ao >>>/escoria/;
  • Regras globais.
Sites úteis
  No. 2141

Preciso de um dealer novo, o meu tá subindo os preços dos anabol e da durateston pra crl. Tem algum fio aqui ou alguém indica um lugar que venda?


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Anões, fazer de p...   No.2105

Anões, fazer de primeiro ciclo Durateston 250mg por semana é um bom começo?

  No. 2115

os colaterais são os mesmos até 400mg, então vai de 400mg

  No. 2152

Você pode usar meia ampola por semana no começo e ir subindo até o fim do ciclo.


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Anão Seguinte anões, e...   No.2070

Seguinte anões, estou tentando fazer aeróbico mas sempre que faço, sinto uma coceira pelo meu corpo. O que poderia ser isso?

  No. 2134

Sinto o mesmo, anãozinho. Geralmente nas costas e sempre me incomoda quando vou dar uma corrida. Achava que era algo relacionado à localidade, visto que corro na orla e tem bastante vegetação, insetos, etc.

  No. 2135

Acontece comigo todo dia, parece que são varias agulhinhas pelo corpo né? Não sei do que se trata mas depois que eu me acostumo num novo ritmo cardíaco essa sensação para, also eu pulo 40min de corda em dias alternados.

  No. 2136

Urticária colinérgica, anão. É a alergia ao aumento de temperatura e/ou prática de exercícios físicos de alta, média e baixa intensidade.


Sofro 4 anos com o mesmo problema, que até o exato segundo, encontra-se sem solução.


Boa sorte.

  No. 2148

acontecia sempre comigo nas pernas quando eu corria, agora tá bem melhor

se tu continuar fazendo o aerobico, a sensação vai passando ao longo do tempo (pelo menos foi o que aconteceu comigo)

  No. 2150

>>2136

Exatamente anão, tive exatamente a mesma coisa, estranhamente, "tankei" a coceira nos primeiros dias (era insuportável) e meu corpo foi se adaptando, hoje não sinto praticamente nada, mas era um inferno mesmo.

Sugiro o OP tentar tankar a coceira ou ir num médico.


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Anão Como ficar igual uma estatua grega sem dinheiro?   No.2074

Quero ficar igual meus ancestrais anões sou sedentário e nunca saio de casa como começar? O que tem que comer?

  No. 2144

>>2129

a tal da mentira + o "descolado" beta.

se mata seu virgem boiola.

  No. 2145

>>2074

começa por cardio, tem aplicativos no android e até na internet que dá pra fazer cardio em casa sem problema nenhum, 30min de cardio já vai ajudar bastante, dieta que corte uma pá de alimentos gordurosos também já ajuda. ruim vai ser fazer pesos por que flexão só ajuda até um certo ponto com alguns músculos, vai ter que sair de casa ou arrumar pesos/elásticos para alguns tipos de exercícios, e tempo porque isso demora muito.

  No. 2146

Eu sugeriria usar pó de cal, mas imagino que deve ser tóxico.

  No. 2147

>>2074

Carne, aveia, ovo e flexão

depois entra numa academia, não precisa dessas viadagem toda de suplemento e o carai a quatro, só se tu for um ecto fudido

  No. 2149

Eu também nunca saio de casa (fobia social). Sou sedentário, desempregado, virgem e gosto de traps. Em suma, um LIXO. Alguém sabe se tem alguma board aq q reúna LIXOS assim para trocar idéias ?


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Suplementação   No.850
Chega de dúvidas sobre suplementação, nesse fio vou citar os essenciais caso você queira adentrar no mundo da hipertrofia. Versão atualizada e sem enganação.
Pode investir apenas o mínimo do mínimo?
>creatina

Pode investir o mínimo?
>creatina
>multivitamínico
>whey

Diversos estudos, todos eles praticamente constam a creatina como o suplemento mais importante e você não tem um horário específico para consumi-lo no dia. Basta 4,5g/5g diariamente e percebera em 3 ou 4 meses uma recuperação muscular mais desenvolvida.
Fun fact: 5g de creatina tem em 1 kg de carne vermelha.
Multivitamínico é ótimo para equilibrar todos os nutrientes do seu corpo, parece pescaria mas a longo prazo e para sua imunidade irá colaborar bastante pois nos tempos modernos não conseguimos consumir a quantidade ideal de vitaminas pro nosso corpo, sugiro tomar de 2 a 3 cápsulas por dia.

>"aaain op, mas whey pode ser trocado por comida não é op? Acho que é pescaria ohpeh"

Sim, você pode trocar whey por alimentação mas você deve sempre consumir o dobro de proteínas em gramas da sua quantidade de peso(Exemplo: quem pesa 90 kilos deve consumir de 162g de proteínas a 180g).
Se você não tem tempo pra ficar preparando ovos fritos e frango, whey é uma ótima alternativa.
>"e albumina?"
É bom também, mais barato porém tenha ciência do gosto horrível dela e sempre calcule a quantidade de proteína por dose.

Você já pode o mínimo e gostaria de ir só um pouco mais?
>vitamina d
>melatonina
Metade da população possui carência em vitamina D, o mercado de trabalho nos colocou dentro de cubículos que acabam nos deixando mais fracos e as empresas ainda ganham dinheiro com protetor solar.
>"ain anão, só se for nos EUA ou europa pois aqui temos de sobra"
Errado, até quem toma sol regularmente sofre de uma queda dessa vitamina(principalmente vestido), eu mesmo tomava sol regularmente e estava com essa vitamina baixa. Por isso aconselho todos que puderem arcar com um exame de sangue básico.
>10.000UI
>tomando de 4 em 4 dias
>não é necessário tomar todo dia pois você pode se intoxicar, tomando de 4 em 4 dias você já tem o dobro de vitamina D que a grande população

>exame básico

Fazer um exame básico de sangue, será extremamente útil para comparar a quantidade de vitamina D e testosterona.
>vitamina D
>testosterona total
>zinco
>cobre
Se o teu cobre estiver baixo, o multivitamínico é mais recomendável pois o zinco em demasia anula sua quantidade de cobre no corpo. Esse exame de sangue irá custar entre 40 e 60 reais(todos juntos), principalmente nesses laboratórios modernos de shopping. Faça o exame de vitamina D e veja o quão é importante para nós suplementarmos ela, não terá muito custo visto que a embalagem de 10.000Ui vem com 60 e você irá tomar entre 4 e 4 dias.

Melatonina, o hormônio do sono irá te proporcionar uma ótima noite até seu último estágio do sono. Primeira vez que tomei eu sonhei 4 vezes e quando acordei parecia que tinha viajado pro paraíso, é incrível. Ter um bom sono de 7 horas é essencial para ganho muscular e desenvolvimento mental.
>procure primeiramente um de 3mg
>recomendo oficial farma
Você não tem a necessidade de tomar sempre, depois de 1 ou 2 semanas você pode dar uma pausa pois nós perdemos o hormônio do sono com o excesso de luz em nossos olhos e após consumi-lo funciona como um carregador de energia.

>aceleradores de testosterona

Se você tem entre 200 e 300 de testo(baixíssima), sim, eles vão te ajudar muito(tribulus). Caso a sua seja normal, esqueça pois será dinheiro jogado fora mas pesquise sobre os que colaboram em outros fatores. Eu tomo mucuna e ashwagandha.
>mucuna aumenta a quantidade de dopamina, se você for ansioso por nature não será bom
>ashwagandha ajuda para diminuir cortisol
Maca é um estimulante, não fará tanta diferença em sua testo pois ela te dá líbido maior, assim como o tribulus que dizem aumentar testosterona mas só ajuda se você tem a testo baixa. Se você tem a testosterona normal, pode aumentar 10% que é uma quantidade inútil e te fazer ter mais ereções e líbido, coisa que não é tão crucial para seus ganhos.
  No. 1718
Devo comprar creatina mesmo se eu não estiver batendo os macros de proteína?
  No. 1721
>>1708
Depende muito. Essas pessoas de alto nível são outros 500, anão. Um average joe que nem você certamente não vai ter impactos radicais no corpo por usar suplemento.

>>1718
A creatina é o melhor suplemento de todos se você está num ritmo bom de treino. Você pode tomar, mas se seu objetivo é ficar grande tem que bater os macros, senão o que ela vai fazer é ajudar um pouco na massa magra e na recuperação, além de ter mais força nos treinos.
  No. 1743
115g/150g de proteínas foi o que eu bati de macro hoje. Eu consigo bater carbo e gordura, mas proteína é muito difícil pra mim. Será que já é o suficiente para ter algum ganho?
  No. 2096

>>1743

Anão, pra ser sincero, o proteína é sempre o mais difícil de bater, uma dica é conseguir encaixar em todas as refeições alguma proteína.

Mas qual seu peso, se essa quantidade de proteína é igual a 1,5 ou 2x seu peso, seus ganhos serão mais expressivos, se tiver abaixo disso, vai ter ganhos mais lentos.

  No. 2138

Alguém já tomou DHEA ou Tamoxifeno? Ou qualquer outro tipo de suplementação andrógena que dispensa receita.


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Sei que essa não ...   No.2118

Sei que essa não é a board ideal, mas como não há uma voltada pra desenvolvimento pessoal decidi criar aqui mesmo. Estou tendo problemas em ter uma ereção depois da primeira ejaculação, tenho 29 anos e isso começou a acontecer de 6 meses pra cá.

Até comecei a tomar maca peruana, fazer exercícios e melhorar minha alimentação, mas o problema continua. Alguém aqui já passou por esse problema?

  No. 2126

>>2118

Diminuir a masturbação já ajuda bastante, no meu caso eu realmente parei e resolveu depois de um tempo.

  No. 2130

KEGELS EM TODOS OS CAMPOS


<só tem um campo agora, saudades do vichan

  No. 2137

Procure por exercícios de contração do períneo, OP. Talvez ajude.


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Cansei de ser um fudido.   No.2119

Boa noite anões.

Gostaria de dicas pra perder o BF. No momento esstou fazendo uma dieta onde eu só como uma vez ao dia, e está tudo correndo bem. Todavia, eu não faço idéia por onde começar para queimar as gorduras, se eu deveria fazer calistenia, ou voltar para a academia.

  No. 2120

seja qual for seus escolha, pode fazer umas corridas leves ajuda muito na queima de gordura além de libera serotonina no cérebro.

  No. 2125

Antes de tudo, aprenda a reeducar sua alimentação, parar de comer é insustentável a longo prazo, pois quando você relaxar um pouco mais depois de emagrecer, virá aquela vontade fodida de comer até o reboco da casa.


E faça academia, procure um profissional competente para te passar bons treinos, ou aprenda por e-books na internet (tenho alguns e posso tentar subir aqui).

Eu poderia te fazer esse serviço, pois sou Personal Trainer, mas como estamos em um fórum anônimo, não posso fazer muita coisa, além de te dar conselhos e tirar suas dúvidas com relação ao treinamento.

  No. 2127

Dieta de deficit calórico de quatro refeições ao dia. Aeróbico em jejum pela manhã e musculação ou cardio a tarde ou noite.


Isso basta.

  No. 2132

>>2125

Anão personal, gostaria de aproveitar e perguntar:

Como fazer calistenia render como musculação?

Sou iniciante, e estou em recomposição corporal pra diminuir meu BF.

  No. 2133

Por experiência própria, pra mim funcionou fazer uma dieta cetogênica, para acostumar meu corpo a comer menos, agora estou comendo de tudo, porém, sempre de olho na ingestão de calorias diárias.


Perder gordura é simples, calcule a sua taxa basal e coma menos 500 calorias do que ela precisa.


Aprendendo isso, sai de 109 pra 89kg em alguns meses, sem esforço e sem passar fome.


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É possível alguém qu...   No.1405
É possível alguém que trabalha e estuda (faculdade) competir em pé de igualdade com ratos de academia usando inteligência e precisão (na nutrição, no treino físico e técnico)?

Já tentei de tudo e fiz o que estava ao meu alcance pra isso, mas sempre tomo na peida pra caras que estão há muito mais tempo e têm muito mais espaço na agenda e energia pra dedicar. Já perguntei a diversos professores e treinadores e as únicas respostas que obtenho são herp derp um guerreiro que vai lutar na chuva tem que treinar na tempestade e tourobostas Cringe Blinders-tier, algo decorado e sem fundamento nenhum. Infelizmente não tenho dinheiro pra pagar nenhum treinador caralhudo e só me resta os brainlets que estão ao meu alcance.

Não estou falando de lutadores profissionais, mas competidores (isto é, uma classe amadora, mas bem acima dos "casuais").
  No. 2067
O que esperam de 2021 anões pelejadores? Eu parei de treinar em março de 2020 e até agora estou sem um sparring de qualidade, pelo risco do coronga eu optei por levantar pesos e fazer trabalho solo, alguém na mesma situação? Quero a vacina na bundinha logo para voltar aos treinos normais.
  No. 2068
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Olá amigos, eu sou o anão que respondeu a maioria das perguntas envolvendo muay thai e esporte de trocação em pé, já criei um fio como esse tanto no 27 como no 1500, não importa onde você estejam, comentem sobre o assunto e eu estarei lá para ajudar, foi uma honra passar esse tempo com vocês, confrades.
  No. 2117

>>1642

>Não sei o que fazer. Manodicas?

Troque de academia.


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Anão /calistenia fio/...   No.2071

/calistenia fio/

Tem anões que treinam nesse chan?

Vamos usar esse fio como diário, para tirar dúvidas, enfim, qualquer coisa.

Atualmente estou treinando para a planche, human flag e para reforçar meu front lever. Estarei aqui respondendo o que eu puder.

  No. 2092

>>12

É pouco volume, se vai fazer AB tem que variar mais os exercícios.

  No. 2104

Algum guia de calistenia para iniciantes? Já tenho uma boa aptidão física, mas nunca me dediquei de forma completa à calistenia.

  No. 2110

>>2104

Pinho calistenia, Daniel Cunha, Bodyweight Brasil, Calistenia Brasil.

  No. 2121

Eai pessoal, sou novato na calistenia, alguma dica de treino para quem está saindo do zero?


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Taekwondo ITF   No.2116

Olá, anões fit. Estou aqui pra tirar algumas dúvidas tanto sobre artes marciais quanto sobre Taekwondo. Já estou um tempo querendo voltar a praticar artes marciais (fazia judô antes) e me interessei por Taekwondo em sua modalidade ITF. Porém, só achei uma academia deste no centro da minha cidade e no preço de 180 reais a mensalidade. Esse é um preço muito alto pra aprender uma arte marcial? Eu realmente não tenho muita noção, gostaria de saber se valeria a pena participar.


Entrando em outro tópico, meu corpo atualmente está mais para bushido do que fitfag. Aos praticantes de Taekwondo, eu preciso de um físico em dia para poder começar a treinar ou é algo que eu posso desenvolver conforme vou aprendendo?


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DIÁSTASE   No.2058
<Embora pouco falada, a Diástase também pode ocorrer em homens por motivos como aumento de peso e/ou por grandes pressões dentro do abdômen. Quando há acúmulo de gordura na região e um progressivo crescimento da barriga ocorre deformidade na parede abdominal que pode provocar diástase do reto e hérnias abdominais. Já a pressão intra-abdominal, acontece, por exemplo, quando o homem faz exercícios como abdominais ‘pesados” e carregamento de peso, principalmente quando executados de forma incorreta, sem estarem com os músculos do abdômen ativados.

Temos anões que tem ou tiveram diástase? O que fizeram para acabar com essa merda? Começo de dezembro eu fiz um check-up e durante uma ultrassom do abdome descobriram que tenho diástase e um hérnia na parte esquerda. Isso explica o porque de eu sentir cãibras quando faço abdominais e porque eu não consigo queimar essa gordura.
  No. 2065
Olha, anão.. até onde eu sei isso só se resolve de fato com cirurgia plástica. É possível minimizar os efeitos dela fortalecendo os músculos abdominais e acho que também fazendo pilates.

Eu tenho isso.
  No. 2114

Procure sobre Bracing, caso seja uma diástase leve, tem como melhorar 90% ou mais.

E sobre a gordura, a culpa não é da diástase, mas da sua safadeza em comer mais do que precisa.


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Alguns dos anões ...   No.2107

Alguns dos anões aqui trabalham com revenda de suplementos? Estou pensando em abrir uma loja dessa, mas tenho dificuldade em achar fornecedor.


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Anão Quebrei o úmero n...   No.2075

Quebrei o úmero num acidente, em outubro, voltei para a academia mas estou empacado num peso bem abaixo do meu antigo normal.


estou com placa + 10 pinos devo kms ?

  No. 2103

>>2075

Vai devagar, pega peso que força mais seu musculo do que o osso, no fim vai fazer bem ter musculos para proteger e ter uam estrutura


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Anões, eu estou f...   No.2099

Anões, eu estou fazendo academia já há uns 6 meses. Passei pela fase de empolgação, depois desânimo, e hoje estou habituado ao exercício.

Faço dieta low carb, pois já perdi 20 kg com ela, e agora engordei uns 10; fui de 108 para 88, e atualmente estou com 95, mas cheguei a 98. Com 1,74 de altura, estou obeso.

Minha recuperação muscular estava muito lenta, e, no início, cheguei a machucar bem por conta da intensidade. Depois que comecei a tomar o whey protein isolado (proteína de leite) sinto que a recuperação ficou absurdamente mais rápida. Percebo que os músculos cresceram e a força aumentou significativamente.

O treino é o de musculação padrão (3 a 4 rep. de 15) e faço o HIIT de corrida (45 segundos descansando e 1 min na velocidade máxima)

Eu alinho o jejum intermitente ao low carb, como no almoço e depois ás 18:00, um pouco antes do treino. Bebo o copo de whey, as vezes batido com pasta de amendoim (2 colheres de sopa). Depois não como nada mais, só água.

Tenho tomado vitamina D, 10.000 U.I por semana

Magnésio e Zinco, diariamente, antes do treino.


É óbvio que eu preciso perder ao menos 10 kg de gordura. Gostaria de mandiocas sobre como eu faço isso/o que devo fazer para conseguir esse resultado.

  No. 2101

Você não deixou explícito, mas você pesa sua ingestão de calorias? Não adianta nada você fazer low carb e passar em proteínas e gordura. Acho que esses 4k e poucos é muito pra você, isso ai já é um bulking, comendo umas 2,5k mais treino pesado mesmo, acho que é mais vantajoso.



Aliás, eu acho low carb uma besteira, e olha que eu pesava o mesmo que você agora e emagreci pra 76 sem low carb, só controlando as calorias. Inclusive, no dia de perna, dobrava o carbo pra me dar mais força e eu poder destruir mesmo.