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Fitness


O backup de conteúdo do 55chan foi concluído e integrado às boards.


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Tópico para comp...   No.1

Tópico para compartilhamento de matérial útil.

Regras gerais da board:

  • Proibido shitposting;
  • Proibido postar fotos que não estejam censuradas;
  • Attwhores serão banidos e seus posts pagados;
  • Escravocetismo e dicas para pegar muiézinha, dirija-se ao >>>/escoria/;
  • Regras globais.
Sites úteis
  No. 2112

t. me/joinchat/vyX1dL61xtphNjkx


Universidade Maromba para assistir online :3 aproveitem. (só juntar os espaços)


Aproveito para perguntar se alguém tem o Ebook "anti-fitness" do Thor @thor.bio


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Anões, fazer de p...   No.2105

Anões, fazer de primeiro ciclo Durateston 250mg por semana é um bom começo?

  No. 2115

os colaterais são os mesmos até 400mg, então vai de 400mg


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DIÁSTASE   No.2058
<Embora pouco falada, a Diástase também pode ocorrer em homens por motivos como aumento de peso e/ou por grandes pressões dentro do abdômen. Quando há acúmulo de gordura na região e um progressivo crescimento da barriga ocorre deformidade na parede abdominal que pode provocar diástase do reto e hérnias abdominais. Já a pressão intra-abdominal, acontece, por exemplo, quando o homem faz exercícios como abdominais ‘pesados” e carregamento de peso, principalmente quando executados de forma incorreta, sem estarem com os músculos do abdômen ativados.

Temos anões que tem ou tiveram diástase? O que fizeram para acabar com essa merda? Começo de dezembro eu fiz um check-up e durante uma ultrassom do abdome descobriram que tenho diástase e um hérnia na parte esquerda. Isso explica o porque de eu sentir cãibras quando faço abdominais e porque eu não consigo queimar essa gordura.
  No. 2065
Olha, anão.. até onde eu sei isso só se resolve de fato com cirurgia plástica. É possível minimizar os efeitos dela fortalecendo os músculos abdominais e acho que também fazendo pilates.

Eu tenho isso.
  No. 2114

Procure sobre Bracing, caso seja uma diástase leve, tem como melhorar 90% ou mais.

E sobre a gordura, a culpa não é da diástase, mas da sua safadeza em comer mais do que precisa.


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É possível alguém qu...   No.1405
É possível alguém que trabalha e estuda (faculdade) competir em pé de igualdade com ratos de academia usando inteligência e precisão (na nutrição, no treino físico e técnico)?

Já tentei de tudo e fiz o que estava ao meu alcance pra isso, mas sempre tomo na peida pra caras que estão há muito mais tempo e têm muito mais espaço na agenda e energia pra dedicar. Já perguntei a diversos professores e treinadores e as únicas respostas que obtenho são herp derp um guerreiro que vai lutar na chuva tem que treinar na tempestade e tourobostas Cringe Blinders-tier, algo decorado e sem fundamento nenhum. Infelizmente não tenho dinheiro pra pagar nenhum treinador caralhudo e só me resta os brainlets que estão ao meu alcance.

Não estou falando de lutadores profissionais, mas competidores (isto é, uma classe amadora, mas bem acima dos "casuais").
  No. 1973

>>1914
>>1970
Eu diria que na verdade nesses vídeos os fisiculturistas não tem experiência em combate. Essa lenda de que a musculação atrapalha o lutador deve ter surgido do fato de que em competições existem categorias de peso, então a musculação iria adicionar peso extra em partes do corpo que não são usadas na luta. A comparação correta seria colocar um fisiculturista contra uma pessoa de mesmo peso e sem treino, nessa condição eu apostaria meu dinheiro no culturista.

Fiquem com esse vídeo e vejam que o Jujimufu e sai bem por ter experiência com tae kwon do.

Youtube embed

  No. 1976
Só passei pra dizer que isso fio é absolutamente deliciante.
  No. 2067
O que esperam de 2021 anões pelejadores? Eu parei de treinar em março de 2020 e até agora estou sem um sparring de qualidade, pelo risco do coronga eu optei por levantar pesos e fazer trabalho solo, alguém na mesma situação? Quero a vacina na bundinha logo para voltar aos treinos normais.
  No. 2068
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Olá amigos, eu sou o anão que respondeu a maioria das perguntas envolvendo muay thai e esporte de trocação em pé, já criei um fio como esse tanto no 27 como no 1500, não importa onde você estejam, comentem sobre o assunto e eu estarei lá para ajudar, foi uma honra passar esse tempo com vocês, confrades.

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Anão /calistenia fio/...   No.2071

/calistenia fio/

Tem anões que treinam nesse chan?

Vamos usar esse fio como diário, para tirar dúvidas, enfim, qualquer coisa.

Atualmente estou treinando para a planche, human flag e para reforçar meu front lever. Estarei aqui respondendo o que eu puder.

  No. 2092

>>12

É pouco volume, se vai fazer AB tem que variar mais os exercícios.

  No. 2104

Algum guia de calistenia para iniciantes? Já tenho uma boa aptidão física, mas nunca me dediquei de forma completa à calistenia.

  No. 2110

>>2104

Pinho calistenia, Daniel Cunha, Bodyweight Brasil, Calistenia Brasil.


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Alguns dos anões ...   No.2107

Alguns dos anões aqui trabalham com revenda de suplementos? Estou pensando em abrir uma loja dessa, mas tenho dificuldade em achar fornecedor.


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Anão Quebrei o úmero n...   No.2075

Quebrei o úmero num acidente, em outubro, voltei para a academia mas estou empacado num peso bem abaixo do meu antigo normal.


estou com placa + 10 pinos devo kms ?

  No. 2103

>>2075

Vai devagar, pega peso que força mais seu musculo do que o osso, no fim vai fazer bem ter musculos para proteger e ter uam estrutura


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Anões, eu estou f...   No.2099

Anões, eu estou fazendo academia já há uns 6 meses. Passei pela fase de empolgação, depois desânimo, e hoje estou habituado ao exercício.

Faço dieta low carb, pois já perdi 20 kg com ela, e agora engordei uns 10; fui de 108 para 88, e atualmente estou com 95, mas cheguei a 98. Com 1,74 de altura, estou obeso.

Minha recuperação muscular estava muito lenta, e, no início, cheguei a machucar bem por conta da intensidade. Depois que comecei a tomar o whey protein isolado (proteína de leite) sinto que a recuperação ficou absurdamente mais rápida. Percebo que os músculos cresceram e a força aumentou significativamente.

O treino é o de musculação padrão (3 a 4 rep. de 15) e faço o HIIT de corrida (45 segundos descansando e 1 min na velocidade máxima)

Eu alinho o jejum intermitente ao low carb, como no almoço e depois ás 18:00, um pouco antes do treino. Bebo o copo de whey, as vezes batido com pasta de amendoim (2 colheres de sopa). Depois não como nada mais, só água.

Tenho tomado vitamina D, 10.000 U.I por semana

Magnésio e Zinco, diariamente, antes do treino.


É óbvio que eu preciso perder ao menos 10 kg de gordura. Gostaria de mandiocas sobre como eu faço isso/o que devo fazer para conseguir esse resultado.

  No. 2101

Você não deixou explícito, mas você pesa sua ingestão de calorias? Não adianta nada você fazer low carb e passar em proteínas e gordura. Acho que esses 4k e poucos é muito pra você, isso ai já é um bulking, comendo umas 2,5k mais treino pesado mesmo, acho que é mais vantajoso.



Aliás, eu acho low carb uma besteira, e olha que eu pesava o mesmo que você agora e emagreci pra 76 sem low carb, só controlando as calorias. Inclusive, no dia de perna, dobrava o carbo pra me dar mais força e eu poder destruir mesmo.


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Tem como conciliar á...   No.1610
Tem como conciliar álcool numa dieta?
Tanto pra perca de peso como pra hipertrofia.
Temos anões que treinam e bebem que podem reportar dentro?
  No. 1646
Eu bebo pra caralho e com certeza atrapalhou meus ganhos e perda de peso. Depende muito da sua genética isso, meu pai bebia muito e sempre teve bf baixo, enquanto eu fico gordo com facilidade. Se pra você é impossível parar de beber, coloque um limite semanal de consumo relativamente baixo, como beber só no final de semana e evitando porres muito absurdos.

>qual é o menos pior

Depende da sua dieta, mas eu diria que a cerveja porque geralmente se bebe mais. Destilado, se você ingerir puro, acho menos pior. Vinho também é menos pior.
  No. 1647
OP, a bebida tira a água do seu musculo, fazendo você perder massa magra e preenche seu corpo com gordura dos carboidratos presente no álcool. Você realmente precisa disso?
  No. 1685
Sou endomorfo, tenho uma dificuldade absurda pra perder peso enquanto bebo.
Porém quando passo uns 2 meses com dieta e exercícios sem beber, perco muita gordura corporal e minha massa aumenta bastante.
Porém se eu ficar esses 2 meses com dieta e exercícios bebendo aos finais de semana, não vejo diferença nenhuma, nem na balança.
  No. 2097

>>1685

Anão, além de reter, o álcool cataboliza, por isso ocorre essa foda

  No. 2098

Anão nao faça essa merda com o seu corpo, se quiser treinar e continuar bebendo faça, mas não vai alcançar os resultados que quer. Se estiver realmente focado no seu treino não beba.


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Suplementação   No.850
Chega de dúvidas sobre suplementação, nesse fio vou citar os essenciais caso você queira adentrar no mundo da hipertrofia. Versão atualizada e sem enganação.
Pode investir apenas o mínimo do mínimo?
>creatina

Pode investir o mínimo?
>creatina
>multivitamínico
>whey

Diversos estudos, todos eles praticamente constam a creatina como o suplemento mais importante e você não tem um horário específico para consumi-lo no dia. Basta 4,5g/5g diariamente e percebera em 3 ou 4 meses uma recuperação muscular mais desenvolvida.
Fun fact: 5g de creatina tem em 1 kg de carne vermelha.
Multivitamínico é ótimo para equilibrar todos os nutrientes do seu corpo, parece pescaria mas a longo prazo e para sua imunidade irá colaborar bastante pois nos tempos modernos não conseguimos consumir a quantidade ideal de vitaminas pro nosso corpo, sugiro tomar de 2 a 3 cápsulas por dia.

>"aaain op, mas whey pode ser trocado por comida não é op? Acho que é pescaria ohpeh"

Sim, você pode trocar whey por alimentação mas você deve sempre consumir o dobro de proteínas em gramas da sua quantidade de peso(Exemplo: quem pesa 90 kilos deve consumir de 162g de proteínas a 180g).
Se você não tem tempo pra ficar preparando ovos fritos e frango, whey é uma ótima alternativa.
>"e albumina?"
É bom também, mais barato porém tenha ciência do gosto horrível dela e sempre calcule a quantidade de proteína por dose.

Você já pode o mínimo e gostaria de ir só um pouco mais?
>vitamina d
>melatonina
Metade da população possui carência em vitamina D, o mercado de trabalho nos colocou dentro de cubículos que acabam nos deixando mais fracos e as empresas ainda ganham dinheiro com protetor solar.
>"ain anão, só se for nos EUA ou europa pois aqui temos de sobra"
Errado, até quem toma sol regularmente sofre de uma queda dessa vitamina(principalmente vestido), eu mesmo tomava sol regularmente e estava com essa vitamina baixa. Por isso aconselho todos que puderem arcar com um exame de sangue básico.
>10.000UI
>tomando de 4 em 4 dias
>não é necessário tomar todo dia pois você pode se intoxicar, tomando de 4 em 4 dias você já tem o dobro de vitamina D que a grande população

>exame básico

Fazer um exame básico de sangue, será extremamente útil para comparar a quantidade de vitamina D e testosterona.
>vitamina D
>testosterona total
>zinco
>cobre
Se o teu cobre estiver baixo, o multivitamínico é mais recomendável pois o zinco em demasia anula sua quantidade de cobre no corpo. Esse exame de sangue irá custar entre 40 e 60 reais(todos juntos), principalmente nesses laboratórios modernos de shopping. Faça o exame de vitamina D e veja o quão é importante para nós suplementarmos ela, não terá muito custo visto que a embalagem de 10.000Ui vem com 60 e você irá tomar entre 4 e 4 dias.

Melatonina, o hormônio do sono irá te proporcionar uma ótima noite até seu último estágio do sono. Primeira vez que tomei eu sonhei 4 vezes e quando acordei parecia que tinha viajado pro paraíso, é incrível. Ter um bom sono de 7 horas é essencial para ganho muscular e desenvolvimento mental.
>procure primeiramente um de 3mg
>recomendo oficial farma
Você não tem a necessidade de tomar sempre, depois de 1 ou 2 semanas você pode dar uma pausa pois nós perdemos o hormônio do sono com o excesso de luz em nossos olhos e após consumi-lo funciona como um carregador de energia.

>aceleradores de testosterona

Se você tem entre 200 e 300 de testo(baixíssima), sim, eles vão te ajudar muito(tribulus). Caso a sua seja normal, esqueça pois será dinheiro jogado fora mas pesquise sobre os que colaboram em outros fatores. Eu tomo mucuna e ashwagandha.
>mucuna aumenta a quantidade de dopamina, se você for ansioso por nature não será bom
>ashwagandha ajuda para diminuir cortisol
Maca é um estimulante, não fará tanta diferença em sua testo pois ela te dá líbido maior, assim como o tribulus que dizem aumentar testosterona mas só ajuda se você tem a testo baixa. Se você tem a testosterona normal, pode aumentar 10% que é uma quantidade inútil e te fazer ter mais ereções e líbido, coisa que não é tão crucial para seus ganhos.
  No. 1708
Um anão bostejando no /b/ disse que atletas da musculação vivem menos por causa das suplementações e alimentação que o esporte exige. Isso é verdade ou é apenas um macaco falando bosta? Eu estou entrando nessa de musculação justamente pra viver por mais tempo e não envelhecer feio.
  No. 1718
Devo comprar creatina mesmo se eu não estiver batendo os macros de proteína?
  No. 1721
>>1708
Depende muito. Essas pessoas de alto nível são outros 500, anão. Um average joe que nem você certamente não vai ter impactos radicais no corpo por usar suplemento.

>>1718
A creatina é o melhor suplemento de todos se você está num ritmo bom de treino. Você pode tomar, mas se seu objetivo é ficar grande tem que bater os macros, senão o que ela vai fazer é ajudar um pouco na massa magra e na recuperação, além de ter mais força nos treinos.
  No. 1743
115g/150g de proteínas foi o que eu bati de macro hoje. Eu consigo bater carbo e gordura, mas proteína é muito difícil pra mim. Será que já é o suficiente para ter algum ganho?
  No. 2096

>>1743

Anão, pra ser sincero, o proteína é sempre o mais difícil de bater, uma dica é conseguir encaixar em todas as refeições alguma proteína.

Mas qual seu peso, se essa quantidade de proteína é igual a 1,5 ou 2x seu peso, seus ganhos serão mais expressivos, se tiver abaixo disso, vai ter ganhos mais lentos.


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Anão Como ficar igual uma estatua grega sem dinheiro?   No.2074

Quero ficar igual meus ancestrais anões sou sedentário e nunca saio de casa como começar? O que tem que comer?

  No. 2081

>Como ficar igual uma estátua grega sem dinheiro

veja pelo lado bom anon com sobrepeso, o pinto pequeno você já tem.

  No. 2094

É até fácil ficar com esse shape da estátua, só que com certeza gregos não são seus ancestrais.


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Anão Seguinte anões, e...   No.2070

Seguinte anões, estou tentando fazer aeróbico mas sempre que faço, sinto uma coceira pelo meu corpo. O que poderia ser isso?

  No. 2076

Falta de banho, principalmente se for no couro cabeludo.

  No. 2077

>>2070

Isso é falta de banho adequado, a coceira é causada por bactérias na sua pele. Eu sofria do mesmo problema, depois de usar uma esponja esfoliante passou.

  No. 2079

Pode ser algum problema relacionado a circulação sanguínea. Esse tipo de formigamento é comum em pessoas com problemas circulatórios, recomendo fazer um exame de rotina para medir os níveis de colesteróis e glicose no sangue.

  No. 2080

Um amigo meu tinha isso. Antes dele morrer o médico falou que era o mesmo que matou o Renato Russo.


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Anão Cadê os powerlift...   No.2072

Cadê os powerlifters desse chan miserável?

Relatem seus lifts. Eu tô com supino de 3x5x72, agachamento de 3x5x83, terra de 1x5x115. A pandemia me fudeu e perdi muito peso, voltei a pesar 70kg. Agora estou em bulk cabuloso.

Anão   No. 2083

Treino 5 x por semana, minhas marcas de 1 RM atuais são:

Peso corporal: 82kg

Supino: 110 kg

Levantamento Terra: 123 kg

Back Squat: 126 kg

Anão   No. 2084

>>18

Você faz tipo um powerbuilding? Como é seu treino?

Anão   No. 2085

>>20

Meu programa de treinamento é voltado para aumento de força e hipertrofia.

estive 6 meses em período de hipertrofia, vou passar os próximos 2 meses em treino de força.

São 3 x treinos de força pura + 2 x treinos de exercícios acessórios. Os 2 dias de descanso são organizado de 2 on para 1 off.

Anão   No. 2086

>>21

Por acaso você está fazendo os programas do kizen?

Anão   No. 2087
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Não faço powerlifting, mas comprei uma barra olimpica e várias anilhas bumper pra montar minha academia aqui em casa e tenho treinado desde o final de Outubro.


Meu treinamento consiste basicamente de agachamento, agachamento frontal, supino e OHP. Também faço alguns exercícios nas argolas olímpicas pra complementar. Não faço deadlifts porque não tenho anilhas suficientes e não quero estragar o piso.


Meus levantamentos de Outubro até Janeiro(todos 3x5, não testei meus 1RMs):


Agachamento: 70kg -> 105kg

Agachamento frontal: 60kg -> 75kg

Supino: 60kg -> 90kg

OHP: 50kg -> 58kg

Pull up com peso -> 11kg -> 21kg


Meu programa de treinamento é da minha cabeça e provavelmente não é muito bom. Não mudei até agora porque ainda estou vendo resultados rápidos, e a maior parte dos programas de powerlifting tem um grande componente de Deadlift que não dá pra fazer aqui de casa.


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Anão Algum anão já sup...   No.2073

Algum anão já suplementou Glicina?

Gostaria da opinião de alguém que tomou quanto aos benefícios. Acredito que estejam mais relacionados ao sono que qualquer outra coisa.


Estou pensando em pegar um pote de 500g de glicina pura como o seguinte:

https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-944479070-acido-aminoacetico-glicina-a-c-s-500g--_JM#position=20&amp;type=item&amp;tracking_id=a865a2da-0c62-4d70-8f0f-668eba45a5f5


Há algum problema nisso ou por ser um aminoácido tão simples posso tomar esses puros de laboratório sem medo?


Pica não relatada.

Anão   No. 2088

Já tomei gelatina pura pela glicina e pelo colágeno, esse foi o máximo que fiz, não sei se teve algum efeito, sinto não ter-lhe ajudado.


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CALISTENIA   No.337
CALISTENIA
O USUÁRIO FOI CONVIDADO A VISITAR SEUS AMIGUINHOSRSRSRS
  No. 2062
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Anões, como faço para crescer a parte "inferior" do peito? Já tem muito tempo que faço flexões e elas cresceram a "lateral" do peito, assim como as flexões diamante cresceram a parte "interior", entretanto o que seria recomendado para fazer aquela "linha inferior"?

Pica relatada do que eu estou tentando explicar.